痛經(jīng)是指女性在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。那么如何緩解痛經(jīng)呢?

1、摩小腹：雙手掌相互摩擦，待發(fā)熱后，在臍下小腹部沿順時針方向撫摩200次左右。

2、點揉足：點揉足三里，三陰交穴，各1分鐘。

3、揉關元、氣海穴：以小魚際掌揉關元，氣海穴，各1～2分鐘。

4、仰臥位：雙腳蹬空，如騎自行車一般，約2分鐘。

5、調(diào)整呼吸：練習腹式呼吸及逆式呼吸。