5. 粗糧細(xì)糧搭配食用

古人云，“五谷為養(yǎng)”，是指吃五谷雜糧對健康有利。粗糧含有豐富的纖維素，促進(jìn)腸道蠕動幫助肌體排毒，還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延遲飯后葡萄糖吸收。

建議每天吃一點粗糧，比如應(yīng)酬飯局中點一屜田園雜蒸，或者下班回家煮一碗雜豆粥作為晚餐。

6. 每天食用豆制品

大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長，防止癌癥，尤其是乳-腺-癌。

每餐吃一點豆制品，比如豆腐、豆?jié){，會對乳房健康非常有益。

7. 堅果、種子類作為零食

堅果類食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

馬上在購物清單上加上你喜歡的堅果，但要記得選擇不加鹽炒制的哦。