深吸氣緊縮肛門(mén)

早晚兩次呆在空氣比較清新的地方，深呼吸之后再閉氣，收縮肛門(mén)10-15秒之后再次深呼吸，然后充分放松肛門(mén)，如此反復(fù)做幾次。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周?chē)�肌肉也就變得豐實(shí)，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

最簡(jiǎn)單的私密運(yùn)動(dòng)

可以利用坐公交車(chē)的空閑時(shí)刻，來(lái)一次私密的小運(yùn)動(dòng)，雙腿微微的分開(kāi)，收縮臀部?jī)纱蔚募∪猓�并先大腿�?nèi)側(cè)靠攏，膝蓋部分向外轉(zhuǎn)動(dòng)，然后收縮肛門(mén)括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí)，有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。

排尿中斷鍛煉法

小解的時(shí)候可以進(jìn)行中斷排尿的聯(lián)系，尿到一半的時(shí)候可以試著憋尿幾秒鐘，強(qiáng)忍著不尿，是的排尿中斷，稍作停歇之后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，可以提高陰道周?chē)�肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做這一運(yùn)動(dòng)也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復(fù)緊致。