對(duì)于老年男性們來(lái)說(shuō)，每次性生活中會(huì)出現(xiàn)心跳加快，血壓上升耗氧量增加等情況，其消耗同爬了二層樓差不多。如果爬二層樓梯就臉紅、氣喘，當(dāng)然會(huì)無(wú)法享受性生活的樂(lè)趣。所以平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體力與心肺功能，維持正常的性功能，才能享受性生活的美好。下面就來(lái)為您介紹幾種提高性能力的運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)是比較特殊的男性健身方法，加強(qiáng)肛門的運(yùn)動(dòng)，能夠強(qiáng)化男性的任督二脈，增強(qiáng)男性腎、肺、脾各器官的更能，對(duì)于治療陽(yáng)痿、早泄、性欲低下有著治療作用，并可有效的防治痔瘡。肛門收縮時(shí)，不但會(huì)提高陰莖的勃起功能，有拉弓似的感覺(jué)，還可增強(qiáng)盆底肌及括約肌的力量。

坐于椅子之上，輕閉雙眼、寧神靜心、全身放松。然后要慢慢的將氣力用于肛門之上，深吸一口氣將肛門收縮夾緊，有如排尿時(shí)中途停止的要領(lǐng)一樣，然后立刻放松，使肛門松弛。每日練2～3次，每次20～30下，每下3～5秒。堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，可達(dá)到治療陽(yáng)痿、早泄、增強(qiáng)性功能的目的。