喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

在睡覺前的3個小時，不要吃碳水化合物：在胃內(nèi)充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放，這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(zhì)(大約20～30克)，如一個雞蛋、低脂松軟干酪或干酪素蛋白粉飲料。

大家減肥一定要注意選對方法，盡量少吃減肥藥，畢竟“是藥三分毒”。多多運動，科學(xué)合理的運動才能達到減肥效果。